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随着冬季的到来，人们户外活动减少，日照时间缩短，通过合理补钙来保护骨骼就显得尤为重要。

钙的重要性

钙是构建和维护强壮骨骼的基石，对于心脏、神经和肌肉功能也至关重要。冬季阳光不足，人体自然产生的维生素D就会减少，从而影响钙的吸收。

日常饮食建议

增加富含钙的食物摄入，如乳制品（牛奶、奶酪）、豆制品、绿叶蔬菜和含钙的强化食品。

每天的钙摄入量应根据年龄、性别和健康状况调整，一般成人推荐摄入量为1000毫克。

维生素D的补充

维生素D是帮助钙吸收的关键，可以通过食物（如鱼类、蛋黄）和阳光合成。

在冬季，可能需要额外的维生素D补充剂，但应在医生指导下使用。

适量运动的重要性

定期进行有氧运动和力量训练，如快走、慢跑，可以增强骨密度，减少骨折风险。建议每周至少150分钟的中等强度运动。

避免不良生活习惯

减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能干扰钙的吸收；戒烟，因为烟草中的尼古丁会加速骨质流失。

定期检查骨密度

特别是对于老年人和有骨折风险的人群，定期进行骨密度检查是非常重要的。这有助于及时发现骨质疏松症，并采取预防措施。

冬季补钙是维护骨骼健康的重要步骤。通过均衡饮食、适量运动和健康的生活方式，我们可以有效地保护我们的骨骼，预防骨折。

周金华

骨科副主任医师

硕士研究生

中华损伤与修复杂志（电子版）青年编委。先后至上海市第六人民医院、上海长征医院进修学习；多次获得卫生系统先进个人；2018年度“医德标兵”称号；2020年度“溧阳市优秀科技工作者”称号；2021年度溧阳市卫生健康系统“优秀共产党员”称号；主持南京医科大学康达学院重点项目1项；主持并结题院级课题1项；拥有国家实用新型专利7项；获得溧阳市新技术引进一等奖2项（第一）；溧阳市新技术引进三等奖1项（第一）；已发表SCI论文1篇，北大中文核心4篇，科技核心论文9篇。

门诊时间：周一下午

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